Домашний “фитнес”

Лишний вес сейчас стал проблемой номер один. Многие люди делают все, чтобы похудеть или, по крайней мере, не набрать пару новых килограмм. Вот только уговорить себя ходить в спортзал и пересмотреть рацион питания не у всех хватает силы воли. Приведение своего тела в форму — весьма сложный и длительный процесс. Мы не будет сейчас рассказывать о различных чудодейственных диетах и специфических тренировках. Мы расскажем о «домашнем фитнесе» — выполнении простых бытовых дел, которые помогут вам не набрать пару лишних килограмм. Ничего необычного и никаких ограничений в еде. Бытовые дела как физическая нагрузка.

Уборка — то, что приходится делать каждой женщине, если, конечно, у вас нет домработницы. Все этим занимаются, но о том, сколько калорий при этом расходуется редко кто задумывается. Далее мы приведем данные расхода энергии за 30 минут привычной домашней работы. Протирание пыли с поверхностей домашних предметов расходует 80 калорий. Мытье окон сжигает целых 280 калорий. На мытье полов уходит 130 калорий, а вот чистка ковров с помощью пылесоса в течении получаса сжигает 205 калорий. Чистка раковины, унитаза и прочей сантехники расходует 275 калорий. Мытье кафеля отнимает 20 калорий, а вот посуды более чем в два раза больше — 50 калорий. Простая смена белья на двуспальной кровати сжигает 35 калорий. Расставить и разложить все вещи по полочкам отнимет 115 калорий. Таким образом во время генеральной уборки в среднем расходуется 190 калорий в час. Перестановка мебели сжигает 223 калории за полчаса. Глажка белья сжигает около 70 калорий.

Может это и покажется странным, но на приготовление пищи уходит не только немало времени, но и много калорий — около 150 в час. Ведь всего лишь чистка овощей ножом сжигает 30 калорий.

Сейчас практически в каждом доме есть стиральная машина, которая стала отличной помощницей хозяйке. Но вот стирка вещей вручную требует довольно много энергии. Так при стирке небольших вещей можно потерять до 60 калорий, а вот более габаритные шторы, одеяла и прочие предметы сжигают 110 калорий.

Если вы живете в многоэтажном доме, то лучшей физической нагрузки, чем хождение по лестнице просто не найти. Ходьба вверх по лестнице сжигает целых 270 калорий. А если по этой же самой лестнице еще и бежать, то можно потерять 600 калорий. Ходьба вниз расходует примерно в два раза меньше энергии — 131 калорию. Конечно, лучше бы было купить беговую дорожку, поставить её где-нибудь в уголке, а лучше перед окном и заниматься на ней каждый день. Такая пробежка хороша тем, что вам не нужно выходить из теплой уютной квартирки в ненастную погоду, да и соседей по лестничной клетке своими пробежками по лестнице не напугаете. Интернет-магазин foxmart.ua предлагает широкий выбор моделей на любой вкус и кошелек, так что подходящий для себя вариант найдет каждый.

Отдых, как ни странно, тоже расходует довольно много энергии. Так читая вслух книгу вы потратите 90 калорий. А час сна отнимет 50 калорий. Активный отдых, конечно, расходует больше энергии: плавание – 226 калорий, игра в пляжный волейбол – 298 калорий, простая прогулка по лесу — 62 калории, а если дополнить её сбором ягод и грибов, то можно сжечь 182 калории.

Дома можно включить музыку и потанцевать как следует. Так медленные танцы сжигают 230 калорий, а быстрые ритмичные с прыжками и активными движениями до 500 калорий. Просто побегайте на месте и потратите 359 калорий.

Казалось бы повседневные бытовые дела, а сколько лишних калорий расходуют!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Solve : *
27 − 11 =