Фитнес для ленивых

Каждый раз мы с нетерпением ожидаем праздники и с удовольствием ныряем в праздничную суету, а по истечении веселья ловим себя на мысли, что уже и на работу хочется. Но это не значит, что мы не умеем отдыхать и праздновать. Просто в период застолий и перееданий, когда трудно отказать себе в чём-нибудь вкусненьком и малополезном, трудно не набрать пару-тройку лишних килограмм и сантиметров.

Конечно, это не касается любителей встречать Новый год на горнолыжных курортах, где лишние калории сгорают без следа. А как быть любителям праздновать дома, лёжа на диване у телевизора? Для такого случая есть специальная фитнес-программа, которая поможет быстро прийти в форму после череды застолий. Самое главное – побольше двигаться и быть активным, даже зимой во время затяжных выходных.
Совершайте пешие прогулки. Скорее всего, за время праздников, вам доведется навестить многочисленных друзей и родственников. Но не отчаивайтесь, подсчитывая набранные калории. Не отказывайте себе в удовольствии пройтись по заснеженным улицам, так вы и время с пользой проведёте и нужное расстояние преодолеете. А еще постарайтесь не пользоваться лифтом. Благодаря этому лишних калорий наберётся намного меньше.

Станьте душой компании. Пойте, танцуйте – отрывайтесь на полную. Благодаря таким активным увеселительным мероприятиям на талии не появятся лишние сантиметры. Жгите от души! Фитнес у голубого экрана. Время просмотра телепередач тоже может быть проведено с пользой. Попробуйте несложные упражнения и в скором времени они станут для Вас привычными.

Пресс. Втягивайте живот на вдохе и расслабляйте его на выдохе. Делайте это медленно. Причём это упражнение можно делать и на работе, и в транспорте. Так мы качаем пресс, не отрываясь от важных дел. После 8 повторений, отдохните.

Бёдра. Для выполнения данного упражнения встаньте спиной к креслу. Левую ногу сгибаем, носок отводим назад, лодыжку кладём на кресло. Руки на поясе. Делаем 8-10 приседаний на одной ноге, потом меняем ноги.

Спина. Сядьте на краешек стула, заведите руки назад и максимально выпрямите их, лопатки сведите вместе. Замрите на несколько секунд. Теперь можно расслабиться. Нижний пресс, бедра, ноги. Это упражнение выполняется на полу. Лягте на спину, руки параллельно туловищу, ноги подняты вверх под прямым углом. Теперь сгибаем ноги в коленях и зажимаем между ними небольшую подушечку. Согнутые ноги опускаем до пола и поднимаем в исходное положение. Чувствуете, как напрягается пресс?
Осанка. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина ровная, руки на поясе. Выполняем медленное приседание, а потом выпрыгиваем и возвращаемся в исходную позицию. Гантели для себя любимой. Приобретите гантели весом по полкилограмма. Выполняйте с ними любое упражнение – небольшое утяжеление принесёт только пользу и поможет увеличить мышечную массу.

Скакалка. Помните, как было весело в детстве попрыгать со скакалкой? Почему бы не подарить себе пятнадцатиминутное путешествие во времени и не попрыгать как следует? За это время и 200 килокалорий улетучится, и позитивных эмоций получите целый вагон! Побольше гуляйте с детьми, с друзьями, с родственниками. Когда ещё вы сможете вдоволь насладиться приятным общением и выходными деньками?

Готовьте с удовольствием. Ещё один минус праздников – кухня превращается в рабочее место. Не унывайте! С телевизором и музыкой время пролетит незаметно. А в свободную минуту можно и потанцевать.

А поднять себе настроение и прийти в форму после вчерашнего веселья поможет медитация. Уединитесь, включите диск со «звуками природы» и на двадцать минут погрузитесь в себя. Усталость исчезнет, как и не бывало! Медленно повторяйте следующие фразы, поверьте в то, что сказанное реально. Кстати, делать это можно и во время повседневных занятий. Результат превзойдет ваши ожидания!

«Я полна жизни и энергии!»
«Мое тело здорово!»
«Я управляю своим здоровьем!»
«Полезные привычки приносят мне удовольствие!»
«Моя жизнь легка и свободна!»

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Solve : *
21 − 13 =