Как сделать живот плоским?

Каждая из нас постоянно этого желает. И не играет никакой роли, когда именно мы начинаем об этом задумываться. Собираемся ли в отпуск на море, отдохнуть летом на пляже за городом, просто перед выходом «в люди» или в связи с недавними родами, нам важно добиться данной цели. Подтянутого живота. Неоспоримым остается и тот факт, что подтянутый живот – это не миф, а реальность, которая доступна совершенно любой. Реальность, которая становится ближе, если делать определенные упражнения. Нижний пресс и косые мышцы. «Уши» и талия. Про все это можно найти ниже.

Как это действует?
Основными принципами программ для укрепления мышц живота являются постоянство физических нагрузок и их высокая интенсивность. Выполняйте упражнения осторожно и не забывайте следить за тем, чтобы спина получала достаточную опору. В независимости от упражнений на пресс, каждое из них способно помочь укрепить все мышцы живота. Не важно для мышц верхнего или нижнего пресса их делать, так как это совсем не различные мышцы. Но стоит помнить и то, что некоторые упражнения подходят больше для тренировки нижнего или верхнего пресса. При проведении упражнений на пресс, укрепляется не только живот, но также и спина, что способствует уменьшению болей в спине и поднятию сопротивляемости стрессовым ситуациям.

Пресс – это одна длинная мышца, протянутая по середине живота от грудной клетки до бедер, что возможно обнаружить при детальном рассмотрении мышц живота. Боковые, или, по-другому, косые мышцы, находятся слева и справа от пресса. При исполнении отдельных упражнений, эти мышцы могут быть главными, но, в основном, являются вспомогательными, при выполнении упражнений чуть в стороны. Тренировки пресса делают его тверже, мышцы рельефнее, при этом, если необходимо, помогают спастись от лишнего жира на животе. Для достижения видимых результатов надлежит пересмотреть также и питание. Количество жиров и углеводов, потребляемых за день, следует свести к минимуму, а количество белков в вашем рационе должно увеличиться.

Делай раз, делай два…
В тренировке мышц живота регулярность играет большую роль, чем интенсивность. Поэтому необходимо заниматься каждый день. Стоит отказаться от тех упражнений, которые доставляют дискомфорт или при выполнении которых возникают болевые ощущения. Значительная часть упражнений предназначена для выполнения на полу, поэтому подумайте о месте занятий заранее. Познакомившись с основными упражнениями, вы можете выбрать ту программу, которая подходит именно вам.
Мышцы спины и живота укрепляйте при помощи несложных статических сокращений, выполнение которых возможно даже сидя на стуле.

Жим пресса. Нужно лечь на пол так, чтобы при согнутых в коленях ногах ступни опирались на пол. Далее поднимайте весь корпус по направлению к бедрам. Орешек. Лягте на спину, подтянув к груди колени. Напрягайте мышцы живота, находясь в таком положении. Это упражнение необходимо для укрепления нижнего пресса.

Поднимание ног. Бывает одинарное (одна нога) и двойное (две ноги). Двойное поднимание, выполняемое в амплитуде от 5 до 45 градусов, наиболее годится для пресса. Эффективнее для укрепления нижнего пресса.

Скручивания с мячом. Используйте для упражнения большой мяч для занятий фитнесом (fitball). Сядьте на него и двигайтесь вперед, пока мяч не будет находиться за спиной. Тело параллельно полу. Для сохранения равновесия сомкните руки за головой. Используя мышцы пресса, старайтесь дотягиваться попеременно левым плечом правого бедра и наоборот, медленно поднимая плечи.

Велосипед. Для тех, кто имеет желание скинуть лишние килограммы, данное упражнение является одним из самых действенных. Увеличить нагрузку можно, напрягая мышцы пресса и при выполнении движения.

Стойка. Принять правильное положение для отжиманий и удержаться в таком состоянии как можно дольше. Ваше тело в этот момент должно представлять собой прямую линию.

Лягушка. Перегнувшись через невысокую перекладину, протяните вперед прямые руки. Понемногу сгибая колени, подтяните их к груди. Работайте при этом лишь ногами. Замрите на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение.

Восстановление после родов
Многие недавно родившие и беременные женщины обеспокоены вопросом: как восстановить прежнюю форму за короткий срок после родов? Консультация врача просто необходима, чтобы составить оптимальную программу тренировок. Восстановлению как внешних, так и внутренних мышц могут помочь статические сокращения, чередуются с упражнениями Кегеля. Спустя некоторое время возможно начать делать упражнения для нижнего пресса. Малыша можно положить прямо на живот, чтобы он не находился без присмотра.

Плоский живот
Немного рельефа и плоскость живота – для большинства знак стройности. Прежде всего на этот знак не жалеют финансов. Люди тратят немалые деньги на покупку приборов, сулящих скорое наращивание мышечной массы. Избавление от жировых отложений – реально первый шаг к подтянутой фигуре. Проверенные поколениями средства, такие как выполнение упражнений и диета, не стоят ничего. Если эти средства хороши, стоит ли отказываться от опыта поколений? Не стоит?
В этом случае не забывайте про нижеперечисленные группы упражнений:
— Прямые (например: жим пресса).
— Боковые (например: скручивания и наклоны).
— Круговые (например: быстрые скручивания стоя, вращения корпуса).

Косые мышцы пресса и «уши»
«Уши» — так называют валики, образовавшиеся сзади на талии. Это жировые отложения на спине, начинающиеся под лопатками и заканчивающиеся немного выше ягодиц. Большинство женщин, мечтающих избавиться от них, даже не догадываются, что помочь могут упражнения для укрепления мышц спины, а не для пресса. Скручивание – несложное для этого упражнение. Выполняйте стоя или сидя, положив на плечи длинную палку. Задерживаясь в «скрученном» положении, поворачивайте корпус сначала в одну сторону, потом в другую. Наклоны в стороны тоже помогут. При выполнении этого упражнения используйте гантели. Для достижения желаемых результатов делайте не меньше 100 наклонов в день.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Solve : *
30 ⁄ 5 =