Питание и спорт

Наверняка, каждая представительница прекрасного пола мечтает держать свое тело в форме, поскольку хорошо сложенный человек с красивой фигурой приятен не только себе, но и всем окружающим. Да и к тому же регулярные физические упражнения делают организм сильнее, выносливее и позволяют поддерживать жизненно необходимую энергию на должном уровне. Но даже занимаясь спортом далеко не все задумываются о том, какую роль в этом играет полезное питание.

Вы, конечно, знаете, что одни группы продуктов легко усваиваются организмом и насыщают клетки мышц всеми необходимыми микроэлементами, другие содержат белки и углеводы, необходимые для укрепления костей. А если комплексно употреблять все эти продуктов, то ваш организм станет сильнее, сделает ваше зрение более зорким, а сердце и легкие выносливыми. Опытные спортсмены уделяют ничуть не меньше, если не больше, внимания вопросу правильного питания, чем собственно самим физическим нагрузкам. Но вот новички далеко не всегда правильно оценивают важность этой составляющей в достижении поставленных целей. Давайте мы с вами попробуем разобраться в том, какую роль играют спорт и питание для похудения и поддержания хорошей физической формы и как необходимо питаться при регулярных спортивных нагрузках.

Профессиональные спортсмены знают наверняка, что только верное соотношение питания и тренировок может дать им желаемые результаты. Оно как правило должно быть в районе 80 к 20 %, из этих цифр несложно понять, что в спорте главной является полезная и здоровая пища, а уже только потом свою роль играют интенсивные тренировки.

Активные физические нагрузки на мышцы требуют, чтобы мышечная ткань получила необходимый ей строительный материал — белок, который и будет помогать мышцам расти и восстанавливаться после тренировок. Аминокислоты, образующие его, и являются питанием для вашей мышечной ткани. А получать белок в необходимом количестве можно из таких продуктов как говядина, куриное мясо, рыба, яйца, орехи, бобовые и, конечно же, молоко.

Не меньшее важны для тренирующегося организма и углеводы. Те, кто знает практически все о диетическом питании для похудения, убеждены, что именно углеводы виноваты в появлении жировых отложений, но это не совсем так. Несомненно, злоупотребление пирожными, конфетами и прочими продуктами питания, богатыми углеводами может спровоцировать лишний вес, но их умеренное потребление обеспечивает организм энергией, необходимой для тренировок. Так что хлебобулочные изделия, фрукты, овощи, орехи и молочные продукты, которые являются источников углеводов, должны содержаться в рационе спортсмена в достаточном количестве.

А вот к жирам люди активно занимающиеся спортом относятся с недоверием. Считается, что богатая жирами пища ухудшает анаболизм и способствуют росту жировых отложений. Но вот полностью обойтись без них ни один спортсмен не сможет, поскольку их нехватка может вызвать гормональный дисбаланс в организме, а это плохо отразится и на мышечной массе. Поэтому обязательно стоит включить в свой рацион растительные масла, рыбий жир и сыры, являющиеся источниками жира, но только в умеренном количестве. Если вы до сих пор не представляете, как же стоит правильно питаться, занимаясь спортом, советуем начать с курсов от «Леовит нутрио». Это грамотное сбалансированное питание поможет вам очистить организм от токсинов и шлаков и позволит приобрести навыки правильного питания. Но не забывайте, что питание должно быть скорректировано под ваши индивидуальные особенности и потребности организма. Только в таком случае спортивное питание будет действительно полезным.

Питание и спорт для похудения играют важную роль, но важно не только то, что вы едите, но и когда вы едите. Режим необходимо соблюдать во всем. Для занимающихся спортом людей прием пищи следует разделить на 5-6 раз. В процентном соотношении количество употребляемых калорий должно распределяться следующим образом:
5% на первый завтрак;
30% на второй завтрак;
30% в обед;
5% на полдник;
25% на ужин;
5% на восстановление энергии непосредственно после тренировки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Solve : *
19 × 2 =