Упражнения для красивых ножек

Если у вас есть время на компьютер или просмотр телевизора, то у вас есть время и на тренировки. Регулярно выполняя несколько простых упражнений вы сможете похудеть в ногах, не выходя за порог собственного дома. Для выполнения этих довольно простых и эффективных упражнений для похудения ног вам не потребуются тренажеры или специальные навыки.

Начинать любые упражнения следует с разминки. Она убережет суставы, связки и мышцы от повреждений и подготовит тело к интенсивным нагрузкам. Бег на месте, приседания, наклоны из стороны в сторону – все это поможет согреться и размяться. Можете просто выйти в подъезд и побегать по лестнице вверх-вниз, благо современное строительство монолитных лестниц это позволяет. Выполнять разминку нужно в течении 5-10 минут. Все это время вы должны непрерывно двигаться и немного вспотеть.

Когда разогрелись, можно начать выполнять боковые перепрыгивания через подушку. Работают икры, бицепс бедра, квадрицепсы и ягодицы. Для выполнения этого упражнения вам потребуется одна подушка и пара нескользящей обуви. Положите подушку на пол и встаньте сбоку от нее, поставив ноги вместе, а руки опустите по сторонам. Немного присядьте и мощным взрывным движением перепрыгните через подушку, затем сразу же вернитесь в исходное положение. Передохните несколько секунд и выполните еще 10-15 таких повторений.

Велосипед с использованием пульта управления от телевизора. Работают косые мышцы живота и квадрицепсы. Данное упражнение полезно не только для ног, но и для мышц пресса. Лягте на спину, согнув левое колено под углом в 90 градусов и держа в правой руке пульт от телевизора. Другой рукой, под ногой, возьмитесь за пульт и оставьте его уже в левой руке. Затем выполните такое же упражнение для другой ноги и, соответственно, передав пульт в другую руку. Вместе с подъемом ноги, нужно немного приподнимать плечи. Как и в предыдущем упражнении, нужно выполнить 15-20 повторений каждой ногой.

Боковые выпады отлично нагружают ягодицы и всю поверхность бедра. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Удерживайте пульт двумя руками, перед собой. Поднимите левую ногу и сделайте большой шаг в сторону, как показано на рисунке. При этом, пульт должен оказаться в районе лодыжки. Затем оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение. Выполните по 12 повторений каждой ногой.

Выпады с подушкой помогают нагрузить ягодицы, бедра и косые мышцы живота. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите подушку в вытянутых руках перед собой. Сделайте большой шаг левой ногой так, чтобы правое колено согнулось под углом не менее 90 градусов, и повернитесь туловищем в сторону приседания (влево). Затем оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение. Выполните поочередно 10-12 выпадов каждой ногой.

Для того чтобы похудеть в ногах нам потребуется затратить всего 30 минут времени, три раза в неделю. Это не так много, но результат все же не заставит себя долго ждать, тем более если сочетать с правильным питанием.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Solve : *
13 + 4 =