Упражнения для рук

Летом все женщины поголовно носят майки и сарафаны, неплохо бы подумать и о красоте рук. Кому понравятся обвисшие и дряблые мышцы? Я тоже думаю что некому. Однако не унывайте. Все недостатки можно легко исправить, нужно только выполнять упражнения из специального комплекса. Они укрепляют и делают красивыми мышцы рук.

№1. Отведите руки в стороны на уровне плеч. На протяжении 60 секунд делайте круговые движения руками сначала в одну сторону, затем в другую. Необходимо повторить три раза.
№2. Повернувшись спиной к стулу, нужно присесть, опереться руками об сиденье и делать отжимания. Окончить упражнение как только почувствуете усталость.
№3. В этом упражнении вам необходимо встать прямо, расставить ноги на ширине плеч, а руки с гантелями опустить вдоль тела. Сгибайте руку в локте и одновременно отводите в сторону. После медленно опустите левую руку и повторите тоже самое с правой. В одном подходе десять повторений.
№4. Слегка согнув руки с гантелями в локтях, встаньте прямо, ноги раздвиньте на ширину плеч. Сперва поднимете руки в стороны, а потом медленно опускайте. Не выворачивайте кисти наружу! Повторять нужно десять раз. После поменяйте руки.
№5. Слегка согнув колени, поставьте ноги на ширину плеч. Расслабьте руки с гантелями таким образом, чтобы они висели вдоль тела. Прижмите правый локоть к талии, потом согните руку с гантелей вверх, разверну при это кисть так, чтобы ладонь «смотрела» на плечо. После этого руку следует медленно опустить. Повторите по десять раз каждой рукой.
№6. На расстоянии одного шага от стены, встаньте к ней лицом. Широко расставив руки ладонями обопритесь о стену. Сгибая и разгибая руки десять раз отожмитесь от стены. Туловище при этом должно быть выпрямлено, а пятки прижаты к полу.
№7. Для этого упражнения вам понадобиться устойчивый стул. Сядьте на самый его краешек, а руками возьмитесь за сиденье. Согнув руки в локтях начинайте медленно сползать со стула как можно ниже. А после также медленно начинайте обратное движение. Необходимо делать 8-10 повторений.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Solve : *
6 + 24 =