Упражнения со скакалкой

Существует множество способов борьбы с лишним весом и целлюлитом – диеты, таблетки, крема, процедуры, упражнения. В этой статье речь пойдет о том, как, не выходя из дома можно бороться с лишним весом и целлюлитом при помощи обычной скакалки. Нет времени на посещение фитнес клуба? Тогда покупаем скакалку и работаем дома – при регулярных тренировках результаты станут заметны уже через 2-3 недели. Самыми эффективными для сжигания жира являются аэробные тренировки, когда пульс поддерживается не ниже 80 ударов в минуту на протяжении определенного времени. Упражнения со скакалкой дают не только хорошую кардионагрузку, запуская процесс сжигания жира, но и укрепляют мышцы ног и ягодиц, уменьшаются проявления целлюлита – когда мышечный тонус растет, отложения жировых клеток происходит гораздо медленнее, увеличивается приток крови к проблемным местам и организм начинает сжигать жир, расщепляя его.

Как и для любой другой физической нагрузки для упражнений со скакалкой существует ряд противопоказаний:
• заболевания суставов и опорно-двигательного аппарата. Упражнения со скакалкой основаны на прыжках, являющихся серьезной нагрузкой для суставов, поэтому если с ними есть проблемы лучше выбрать для борьбы с лишними килограммами другой тип нагрузки;
• заболевания сердечно-сосудистой системы. Аэробная нагрузка, получаемая при занятиях со скакалкой, рассчитана на здоровое сердце, способное биться в учащенном ритме от 15 до 60 минут без ущерба для себя, если сердечко «пошаливает» Вам также лучше отказаться от скакалки, заменив ее на прогулки или бассейн;
• большой избыточный вес. Ожирение – это заболевание, которое лечится медикаментозным и хирургическим путем, если речь идет не о потере 3-5 лишних килограммов и избавления от апельсиновой корки на ягодицах, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать самостоятельную борьбу с лишним весом. Важно правильно выбрать скакалку, для того, чтобы упражнения были максимально эффективны, комфортны и безопасны. Выбирая скакалку нужно ориентироваться на свой рост:
• до 152 сантиметров – выбираем скакалку длиной в 210 сантиметров;
• от 152 до 176 сантиметров – нужна скакалка 250 см.;
• от 176 до 183 сантиметров – выбираем скакалку длиной в 280 сантиметров;
• более 183 сантиметров – длина скакалки должна составлять 310 см.

Скакалки бывают нескольких видов: обычные, утяжеленные, со счетчиком калорий. Скакалки со встроенным счетчиком калорий наглядно демонстрируют, сколько калорий Вы сожгли за одну тренировку – очень вдохновляет на подвиги, однако стоит такая скакалка в разы больше обыкновенной. Скакалки с утяжелением хороши для физически подготовленных людей. Так что для начала занятий лучше выбрать простую скакалку.

Упражнения со скакалкой:
• перед началом занятий нужно обязательно провести разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке. Повращайте кисти, локти, плечи, таз, ступни, коленки. Несколько раз присядьте, сделайте несколько выпадов и махов ногами;
• при занятиях со скакалкой очень важна правильная осанка – расправьте плечи, прижмите локти к корпусу и вращайте скакалку только кистями;
• для начала выполняйте обычные прыжки на месте, начав с 5-10 минут в день. В дальнейшем время занятий нужно постепенно увеличивать, доведя в конечном итоге до 30-45 минут. Сами упражнения можно тоже усложнить – прыжки на одной ноге поочередно, со скрещиванием скакалки, вперед-назад, с обратным вращением – вариантов множество, подключайте фантазию и прыгайте.

Для усиления антицеллюлитного эффекта можно применять специальные кремы – после разминки и перед началом основных занятий нанесите крем на проблемные зоны и прыгайте. Усиленный приток крови увеличивает действие антицеллюлитного крема в несколько раз.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Solve : *
13 × 10 =